O que a autocompaixão pode fazer por você

Se tratar com gentileza e compaixão pode ser um grande desafio para pessoas com forte autocrítica. Quando falo sobre autocompaixão na terapia, costumo perceber duas reações comuns dos pacientes mais críticos: uma risada tímida - como se não fosse tolerável a ideia de ser bondoso com si próprio - ou uma expressão de espanto - que geralmente indica que aquela pessoa nunca nem sequer pensou na possibilidade de que ela pode (e deve) ser gentil com ela mesma, especialmente nos momentos mais difíceis. Se você se identificou com uma dessas sensações, então a autocompaixão pode ser realmente necessária em sua vida.

De acordo com Neff e Germer, pesquisadores referência sobre o tema, “a autocompaixão envolve tratar a si mesmo da forma como você trataria um amigo que está tendo dificuldades - mesmo que seu amigo tenha cometido um erro ou esteja se sentindo inadequado ou esteja apenas enfrentando um desafio difícil na vida.”

Para compreendê-la, é preciso se familiarizar com três conceitos importantes:

1. Autobondade: a permissão de sermos amorosos e bondosos com nós mesmos, assim como somos com os outros, inclusive quando erramos.

2. Humanidade compartilhada: o reconhecimento de que todos os seres humanos estão em construção, e assim todos nós erramos, passamos por dificuldades, temos dúvidas e também compartilhamos do sofrimento. Ao lembrarmos que a dor faz parte da experiência humana compartilhada, cada momento de sofrimento é transformado em um momento de conexão com os outros.

3. Mindfulness / Atenção plena: é a capacidade de estarmos conscientes no momento presente, permitindo que todos os pensamentos e emoções sejam bem vindos, e que sejam reconhecidos sem culpa, resistência ou esquiva. Muitas vezes precisamos olhar pro sofrimento (e não fingir que ele não existe), reconhecê-lo como tal, para então responder a ele com amor e gentileza.

Pessoas que estão acostumadas a serem muito críticas podem pensar que a autocompaixão as tornariam fracas, vulneráveis, acomodadas ou até preguiçosas. Podem pensar que, como o mundo é muito cruel lá fora, manter uma postura autocrítica as ajudaria a se fortalecer para as dificuldades. Na verdade, a autocompaixão é uma força poderosa que pode te trazer paz mesmo nos momentos mais desafiadores, pois, além de ser movida pela bondade e pelo amor, ela não depende de desempenho ou sucesso em nenhuma tarefa. Ao explorarmos nosso lado autocompassivo, aprendemos a lidar com o sofrimento de uma maneira diferente; entendemos que ele faz parte da experiência humana e que podemos nos permitir sentir emoções mais intensas. Assim, temos a possibilidade de sermos nós mesmos aquela pessoa acolhedora e carinhosa.

E precisamos disso dentro de nós justamente porque o mundo lá fora pode ser cruel demais.